Beber no mínimo 1.5 litro de água por dia, sobretudo fora das refeições;
Tomar sempre um pequeno-almoço completo;
Fazer pelo menos 5-6 refeições por dia. É muito importante fazer uma pequena refeição a meio da manhã e a meio da tarde;
Não petiscar entre as refeições;
Substituir o leite gordo por leite desnatado, o iogurte normal por iogurte desnatado sem açúcar e o pão branco por pão de mistura, centeio ou integral (completo);
Evitar os alimentos fritos, molhos e folhados;
Seguir um horário o mais regular possível para as refeições;
Pesar-se pelo menos uma vez por semana, à mesma hora e na mesma balança, com roupa leve;
Caminhar uma hora todos os dias.
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