A Adolescência

ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

Como já deves ter reparado, os cuidados da Diabetes Mellitus (Tipo 2) passam muito, pelo controlo alimentar e pela realização de exercício físico (entre outras medidas, claro!..). Então, resolvemos colocar umas dicas de como agir bem e melhor.
Nova Roda dos Alimentos


Estas, são, APENAS, algumas regras que devemos cumprir:

1. O ideal é fazermos cinco refeições por dia;
2. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia;
3. Entre as refeições deve existir um intervalo de cerca de três horas;
4. Evitar o excesso de sal, picantes, gorduras, doces, açúcar e refrigerantes gaseificados;
5. Beber leite e sumos de fruta. Não beber bebidas alcoólicas:
6. Devemos ter atenção aos rótulos das embalagens dos alimentos, a maior parte possui aditivos alimentares;
7. Beber MUITA água (recomendado 1.5l/dia).

Em relação ao exercício físico, este é quase tão importante como a alimentação, porque permite que se eliminem os hidratos de carbono em excesso do teu corpo.

Atenção! Primeiro tens que observar alguns requisitos.

1. Uma ou duas horas antes de iniciar o exercício, convém digerir algum alimento com hidratos de carbono (por exemplo, uma sandes com queijo);
2. Adoptar uma modalidade que se adeqúe a ti e que tu gostes (seja o que for, marcha, bicicleta, natação, canoagem, etc.) cada desporto é diferente e requer uma avaliação individual;
3. O desporto em questão deve ser praticado no mínimo, meia hora por cada dia (o corpo humano demora cerca de 15 minutos a “aquecer”, os outros 15, serão, portanto, para queimar os quilos a mais)

Para diabéticos:

1. Deve evitar-se injectar a insulina nas zonas que se vão trabalhar durante o exercício;
2. Deve medir-se sempre a glicemia antes de iniciar o exercício e se tiver valores muito baixos, ingerir qualquer coisa e esperar que os valores aumentem.